[...] suwnicy 4x 20-30 x 100kg https://www.youtube.com/watch?v=_3XkBWjHA-g Jest i 205:D Kurde ale fajnie idzi :-) Tylko to ćwiczenie w sumie idę na jedynkowego maksa. Przysiad jak widać na stałym ciężarze. Podobnie w WL. Ostatnio 115 x 4p. Po ostatnich wykrokach coś mi strzeliło z tyłu uda jakieś ścięgno ale nie bolało aż tak bardzo i [...]
[...] ale rano zdążyłem cardio zrobić... 35 min na rowerku po BCAA, hellfire, i yoszce :) Nigdy bym nie przypuszczał ale to cardio nie sprawia mi dyskomfortu psychicznego jak to zawsze bywało po 10 minutach na rowerku :-) Oby tak do końca :-) Dzisiejsza szama: ** BCAA 10g ** Hellfire 1kaps ** Yoha 20mg AERO - 35min 1. płatki owsiane 80g, [...]
[...] uczciwe że zamiana jednego pełnowartościowego posiłku na 150 g słodkości odbiła mi się czkawka bo wieczorem o 18-19 już byłem głodny co mi się standardowo nie zdarza jak wcinam z głową. mam fotki ale to śniadania już było wstawiane wiec opuszczam. Dzisiaj spróbuję zrobić test prawidłowo na barki z rękami w poziomie;-) nagram i wieczorem [...]
[...] uświadamiać te "głąby" ze droga w kulutrystyce na skróty prowadzi donikąd. uważam ze do obowiązków starszyzny forumowej należy dbanie o wysoki poziom. z władzy jakiej im udzielono wynika odpowiedzalność zeby prostować 16 którzy piszą ze kupił sobie odżywe ma tez kreatyne i pyta co teraz ma zrobić zeby urosnąć. łzy sie do oczy cisną. [...]
[...] ma bardzo duze znaczenie, pokoj mozna miec od 250 USD ( wliczajac internet i uzytecznosci ) wyzywienie na 30 dni - 300 USD ( wliczajac wszytko ) P.S Jedzac nie glodzac sie jak to poloki w UK lubia robic :p kilogram piersi z kurczaka = 4 USD pomidory - 1kg 1.45 USD udka z kurczaka - 1kg 1.5 USD piwo : butelka tyskie/lech/okocim/zywiec - 2.20 USD [...]
[...] młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 Tu przyznam szczerze, że zbaraniałem – oglądałem co prawda filmiki instruktażowe, ale zupełnie zapomniałem, jak to miało lecieć – wąsko czy szeroko z flarą łokci. Zapamiętałem tylko podpis pod jakimś filmikiem mówiący o łokciach trzymanych z przodu. Nie wiem tylko, czy nie wyszło [...]
[...] (regres ostatni – widok z boku) 3. MC rampa 15-20 20x40/20x60/20x70/17x80/13x90 Co tu dużo mówić – swoje wycierpiałem przez ten wyczerpujący test zarówno dla wydolności, jak i pracy ponad ból. MC na high repach to prawdziwy killer, i już nie mogę się doczekać, kiedy będę zabijał się setką. Jeszcze raz dzięki Ci, o mój przemyślny prowadzący, [...]
[...] 10x60/10x60/10x60/10x60/10x60/10x50/15x40/20x35 Masakra. Od trzeciej serii robiłem clusteringiem już tylko po 1-3 powtórzenia, żeby jakimś cudem te 10 wyżyłować. Piątą serię robiłem chyba ze dwie, trzy minuty. W szóstej nie miałem już siły na choćby jedno powtórzenie z 60 kg… Progres na 6x10 ewidentnie [...]
Bardzo ładny pierwszy wpis i podobają mi się twoje tatuaże :D Co do rad to szefowe muszą się wypowiedzieć Było by dobrze jak byś "wrzuciła swoja miskę" http://www.sfd.pl/-t892526.html (tutaj jak to zrobić). Wagę możesz podać na oko lub sprawdź orientacyjnie na ilewazy.pl Wagę mięsa podajemy przed obróbką cieplna, ryżu, kaszy, makaronu przed [...]
no więc tak chłopaki!: co do ćwiczeń na szerokiej ławeczce to w dalszym ciągu nie polecam, chyba że raz na jakiś czas dla rozrywki, przynajmniej jeśli chodzi o trójboistów i wyciskaczy. że jest ciężej zgadza się ale tylko na początku, podobnie jak z szerokim uchwytem i mostkiem u osób które w końcu odważą się to zrobić! dla osób, które regularnie [...]
[...] zrobil to co mial zrobic. Franek - tez nie trzeba komentowac :* Ale Owen tez Naszych ponizyl strzelajac taka bramke Ciesze sie jednak, ze to On a nie ktos inny Podobny styl do Franka zreszta Jop wczoraj zagral jak dotychczas najslabszy wystep w kadrze , pewnie trema Go zjadla. O reszcie nie wspominam. A niech bedzie brawo dla Kosy i Sobola :))
[...] zaczynaj i zwiększaj pułap. Węgle dostarczaj rano i po treningu. Natomiast co do deficytu kalorycznego to możesz możesz tak zrobić, że obcinasz 200kcal i po tyg sprawdzasz jak się mają sprawy. Oczywiście ważysz się na czczo. Zobaczysz jakie będą efekty. Jeśli dobre to zostawiasz, jeśli słabe to obcinasz o kolejne 100kcal. Każdy organizm jest [...]
czyli jeszcze tydzień zrobić na te 3000kcal i pomierzyć wszystko, jak nie spadnie dołożyć 300kcal? Do których posiłków dokładać te 300kcal pierwszy i przed treningowy? Jeszcze jedno pytanie, jak moim celem jest przybranie masy, a waga ciągle spada to się nie wyklucza?
Dzisiejsze poranne pomiary; waga 89,5 kg - spadła o 0,3kg obwody tak jak tydzień temu waga pewnie spadła pomimo zwiększenia kcal przez trochę zwiększoną aktywność w robocie. Teraz myślę ile dodać żeby nie przesadzić + zrobić nadwyżkę na trzeci dzień treningowy, bo od jutra zacznę na 3 jechać. Jak uważasz 400kcal będzie dobrze czy więcej?
już i tak bym tam nic nie upchał, bo ciężko było to zjeść, może lepiej by było przekroić to w całości i taka niby tortille zrobić.. a jak z tym zalewaniem płatków? Do śniadania teraz jak robiłem to dawałem surowe i było ok, bo w tym opiekaczu się to długo robi, ale po tym mnie troche w brzuchu kuło więc myślę, że lepiej dla pewności sparzyć te [...]
[...] wiecej zrobie. co zrobiles ze ciezarow nie mozesz dzwigac? nie wiem jeszcze ile z ta redukcja cisnac, jutro sie postaram zrobic fote na czczo to ocenisz. Tak myslalem, ze jak bede robil mase to nie chce sie mega zalewac tylko spokojnie po pare kilo i wlaczyc pod to troche aero potreningowo 1-2 razy w tyg. jak nyslisz? Zmieniony przez - Qcu123 [...]
Nie głodzę się gdy chodzę do szkoły wygląda to trochę inaczej... Bez przesady jeść to ja lubię... "nie masz szans przyzwyczaić ciała do treningu siłowego" to jakie ćwiczenia wykonuje? zawsze po treningu siłowym robię kardio i w dni wolne od treningów brzuch plus kardio. Czyli co mam zrobić bo nie rozumiem? Co jest złego z treningiem? Niedawno [...]
Dzięki za podpowiedź i już zaczne wprowadzać więcej tluszczu :) zdjęcia postaram się zrobić jak najszybciej i uzupelnie trening. Kreatyne brałam bo czytałam, że pomaga mieć więcej energi na treningach... ;x ups.
[...] troche głupie Ostatnio biłem sie z kolesiem i spotkałą mnie taka przygoda. Kątem oka zobaczyłem, że gosć wyprowadza cios prosto w mój ryj. Cios wyglądał na powolny i taki jakby od niechcenia ale jak przyjąłem to na ryj ( nie zdążyłęm zrobić uniku )to poczułem jak nogi odrywają mi sie od ziemi, zrobiłęm fikołka w tył i nakryłęm się nogami. No [...]
Dabadu - DT
